こんにちは。
Pulebe代表の浅野依美です。
【リバウンドしにくい体へ】 5つのStep
本物のリバウンドしないダイエット方法、手に入れたくないですか？＾＾
ダイエットやファスティングで痩せた体をキープするための５つのポイントをお伝えします。
せっかく痩せたのにリバウンドしてしまいガッカリ…。
こんな経験をされた方、とても多いと思います。
私も正しい食の知識を身につけるまでは何度もリバウンドを繰り返してきました。
しかし、毎日食事制限するのはストレスがたまるし続けられませんよね。
しっかりポイントをおさえれば痩せた体重はキープすることが可能です。
たくさんポイントはあるのですが、今回は重要な５つのポイントに絞ってご紹介します。
①食べ過ぎ、飲みすぎたら次の日の食事をコントロールして48時間以内に体重を戻す。
②毎日たっぷりの水分を摂る。(2ℓを目標に！)
③食物繊維の多い根菜類や野菜を積極的に摂る。
④発酵食品・生の食品を毎日食べる。
⑤毎日の食事は腹7分目。
●説明
➡人間の体は恒常性という働きで48時間以内に体重を戻せば脂肪になりにくいです。 2日間以内に体重を戻しましょう。
➡朝一にコップ一杯の白湯を飲む。
個人的なお勧めは白湯を飲んだ後、生姜ココアも飲むと体がポカポカして 代謝アップに繋がります。
私は毎朝、朝食に生姜ココアを飲んでいます。お腹にたまることもあり、ランチまで空腹を感じにくいです。そしてココアと生姜は美容にも最高です♡
👇お気に入りのアイテム
●オーガニックココアパウダー
●オーガニックジンジャー
※生姜ココアの目安はカレースプーン1杯に対してお湯300mlを注ぎます。
生姜はお好みの量で♪ 私は3～5ふり入れてます。
豆乳や牛乳を入れても美味しいです。
➡食事の最初、空腹時に摂るのがポイント！
肥満ホルモンが出にくくなります。
➡腸内環境を整えます。 納豆・漬物・ヨーグルト・キムチ・味噌等、ご自身にあう発酵食品で。
フルーツも積極的に食べてくださいね。
➡難しいけれど、毎日の心がけで体型・体調が変わります。
食べ過ぎたら翌日の食事量を減らして体重をコントロールしましょう。
※増えた体重は早く戻すことが重要です！
初めは出来ることから進めてみて下さい♪
最後までご覧頂きありがとうございます。
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