こんにちは。
子育てママの3分トレーニングです💪
今回は、子育てママのお悩みで多い「肩こり」をタオルを使って解消出来るストレッチをご紹介します。
肩こりの原因は色々あります。
姿勢が悪い、眼精疲労、ストレス、血行が悪いなどです。
特に、日ごろから抱っこひもやおんぶひもを使っているお母さんは肩こりがなかなか治らないですよね。
家事や仕事をしながらのおんぶは長時間ですし、すごく肩に負担がかかります。
ひどくなると、頭痛や吐き気を伴うこともありますので早めの改善が必要です。
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タオルでストレッチ【肩こり解消】
☑スポーツタオルをご用意下さい。
洗濯物を干したりたたむ時に行えるストレッチです。
☑背筋を伸ばし、腹筋に力をいれて腰を痛めないように行いましょう。
☑肩甲骨を動かすと、肩こり解消以外にも代謝がUPして痩せやすいカラダに近づけます。
トレーニングのやり方
①.タオルを持って、息を吸いながら両手のヒジを伸ばして手を上に伸ばします。
②.そのままの姿勢で息を吐きながら、左右にゆっくり倒します。
※この時に脇腹を伸ばし、起き上がる時も脇腹の筋肉を使って起き上がると腹筋の効果もあります。
左右10回×２セットを行います。
③.次は①の状態からヒジを伸ばしながら手を後ろに回します。
※肩が痛くて回らない方は肘を曲げてもOKです。
後ろに下ろして前へ戻す動作を10回×２セット行います。
まとめ
家事の途中で出来るストレッチなので私は毎日行っています。
血流が良くなり、肩こり解消に繋がります。
腹筋や普段伸びない脇腹も刺激されるので、カラダを大きく動かしてみてくださいね。
習慣的に行うことで、肩こりが改善されます。
