こんにちは。
子育てママの3分トレーニングです💪
ママのお悩みのベスト３に入る胸のたるみ。
女性はいくつになっても美しいバストを保ちたいですよね。
私は、出産して授乳期が終わると2カップくらい小さくなりました😂
20代の最盛期が幻のようです（笑）。
バストが大きい人も小さい人も、出産や授乳、老化で垂れてしまいます。
そこで、今回はバストアップに効果的な腕立て伏せをご紹介します。
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【美しいバストを手にいれる！】腕立て伏せ編
☑バストの土台となる大胸筋を鍛える。
☑大胸筋とともに腹筋も刺激する。
☑腰がそれたりお尻を突き出さない。
トレーニングの仕方
①.うつ伏せになり、肩幅より少し広い位置で両手をつく。
この姿勢でヒジを曲げるのが辛い方は、ヒザを曲げると腕立て伏せがしやすくなります。
②.体を一直線にしたまま肘を外側に曲げる。
※この時に肩甲骨を近づけるイメージでヒジを曲げてください。
③.②を15回×3セット行います。辛い時はご自身で回数を調整してくださいね。
※以上のメニューで余裕がある方は、つま先を伸ばして行うと大胸筋と腹筋により負荷がかかります。
バスト周辺の筋肉をつけることで、下垂を防ぎます。
まとめ
初めは週に3回行うことを目標にしましょう。
お子様と一緒に行うのも楽しいですね。
日頃のトレーニングでよりキレイなバストを目指しましょう。
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